Si vous êtes venu jusqu’à cet article, c’est que vous avez entendu parlé de la cohérence cardiaque. Mais vous vous demandez encore s’il s’agit d’une pratique chamanique fumeuse ou d’une discipline sportive venu de Scandinavie.
Avant de découvrir les bienfaits de la cohérence cardiaque, retenez qu’il ne s’agit pas d’une discipline mais d’un état. Celui-ci peut être atteint de plusieurs manières dont la principale est le contrôle de la respiration.
Quels sont les bienfaits de la cohérence cardiaque ?
La cohérence cardiaque est une forme d’équilibre des battements du cœur ayant un lien direct avec l’activité du cerveau. Les bienfaits consécutif d’une bonne hygiène du cœur et du cerveau ont de multiples bienfaits.
L’effet immédiat dont vous avez probablement déjà entendu parlé est une sensation de calme, d’apaisement de mise à distance. Nous vous proposons une liste ci-dessous dissociant les effets de court et de long terme.
Des bienfaits immédiats
Des bienfaits sur votre mental
Baisse du stress
Les études montrent une baisse du taux de cortisol dans le sang après être entré en cohérence cardiaque. Le cortisol est surnommé l’hormone du stress. Son rôle est d’aider l’organisme à y faire face. Une pratique curative, c’est-à-dire immédiatement après un pic de stress procure un effet immédiat d’apaisement.
Une pratique préventive abaisse nettement le nombre et la hauteur des pics de stress. Si vous devez retenir un seul bienfait de la cohérence cardiaque se serait la lutte contre le stress.
Procure calme et attention
Notre cerveau a une activité « électrique » intense. Celle-ci peut se mesurer en onde ou fréquence. A chaque onde correspond un état ; attention, relaxation, sommeil profond, activité cognitive intense… Les ondes alpha augmentent sous l’effet de la cohérence cardiaque ainsi qu’avec la pratique de la méditation. Les ondes alpha sont celles du calme et de la relaxation, et non du sommeil.
Augmentation du plaisir et du bonheur
Cet intitulé étrange reflète en réalité la sécrétion de neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la dopamine. La première est ciblée par les antidépresseurs cherchant à augmenter leur concentration. la deuxième est également appelé hormone du plaisir. Vous la reconnaissez devant votre plat préféré ou après une bonne séance sportive.
La cohérence cardiaque serait donc un antidépresseur naturel et sans effet secondaire.
Amélioration de la confiance et de l’état amoureux
Sous les effets de la cohérence cardiaque, le taux d’ocytocine augmente. Celle-ci est liée à tant de sentiments positifs : la confiance, l’empathie, la générosité, la sexualité, le lien conjugal et social et la réactivité aux stress. Il a été montré, par exemple, qu’elle augmente fortement chez une femme qui accouche. De cette façon l’enfant s’assure d’un amour inconditionnel et éternel.
Des bienfaits sur votre physique
Renforcement des défenses immunitaires
Par l’augmentation des IgA dans la salives. En effet cet anticorps est une défenses contre des infections.
Régule la pression artérielle
La sécrétion du facteur natriurétique auriculaire (FNA) permet de baisser la pression artérielle. Il semble que la cohérence cardiaque contribue à sa production.
Des bienfaits à plus long terme
Un exercice peut vous faire ressentir des bienfaits de la cohérence cardiaque dans les 2 ou 3 minutes et pendant environs 4 heures. Une pratique quotidienne comme les 365 (3 fois par jour, 6 respirations par minutes, pendant 5 minutes) peut potentialiser les bienfaits. C’est-à-dire les augmenter et les faire durer. Mais attention, si vous arrêtez de pratiquer, irrémédiablement les bienfaits s’estomperont peu à peu. Finalement les bienfaits de la cohérence cardiaque obtenus à long terme sont les conséquences d’une bonne hygiène maintenue sur le long terme et des bienfaits immédiats.
Des bienfaits sur votre mental
Diminution de l’anxiété et la dépression
Sur le long terme, les effets de la baisse de stress, de l’augmentation du plaisir et de toutes le hormones liées au bien-être engendre une maîtrise de l’anxiété et permet un contrôle de l’état dépressif. Beaucoup de psychiatres recommandent la cohérence cardiaque comme traitement de la dépression.
Amélioration de la concentration et de la mémorisation.
Effet induit des ondes alpha sur le long terme vos performance cognitives augmentent.
Amélioration des troubles de l’attention
Un autre bienfait des ondes alpha. L’hyperactivité semblerait se calmer sous l’effet de la cohérence cardiaque.
Des bienfaits sur votre physique
Ralentissement du vieillissement
La cohérence cardiaque stimulerait le sécrétion de DHEA. La fameuse hormone de jouvence vendue dans le commerce. Voilà un bienfait de la cohérence cardiaque qui vous faire faire des économies.
Diminution des risques cardio-vasculaires et de l’hypertension artérielle
La méthode peut même être prescrite dans les cas d’hypertension légère.
Lutte contre l’obésité
Le mécanisme serait complexe a détailler. Mais en « corrigeant » les émotions (plaisir, stress…) d’un côté la cohérence cardiaque régulerait l’appétit. D’un autre côté, le cortisol, responsable du stockage des glucides, sous contrôle limiterait l’augmentation de la masse graisseuse.
Meilleure régulation du taux de sucre
Le cortisol, encore lui, élève le taux de sucre dans le foie. Et à long terme les effets sont nombreux sur votre système immunitaire, insulinoresistance…
Diminution des symptômes asthmatiques
les crises semblent diminuer selon certaines études sous l’effet de la cohérence cardiaque.
Disparition de certaines formes de migraines
Réduction de l’inflammation
Il existe toutes sortes d’inflammations. Elles sont en générales « normales » et sans danger. Elles le deviennent quand elles sont chroniques.
Prévention de certains cancers
D’après des études et le Dr D. Servan Schreiber la une pratique régulière serait un ennemi puissant du cancer. En effet, elle s’attaque au sucre et aux inflammations. Voilà un bienfait de la cohérence cardiaque inattendu, mais tellement bienvenu.
Peut être utilisée dans l’arrêt du tabac
Mon point de vue de pratiquant sur la cohérence cardiaque
Après une telle liste, il est tentant de penser à un remède de charlatan. Mon expérience est éloquente.
J’ai commencé les exercices de cohérence cardiaque à la suite de nombreux vertiges et migraines. Aucun médicament ne s’est montré efficace.
En revanche, après 2 semaines les maux disparurent très nettement, et totalement après 4 ou 5 semaines. Mon état de stress intense a fortement baissé. De plus, je m’en suis servi pour arrêter de fumer. Je dois admettre que l’ai mis en place avec de la méditation et une pratique du sport accrue. Cependant, les bienfaits de la cohérence cardiaque sont là : disparition des migraines, baisse du stress, maîtrise des émotions, perte de poids, arrêt du tabac. Et il n’y a pas d’effet secondaire négatif connu.
On dit même que les meilleurs sportifs de leur catégorie en sont adeptes : Michael Jordan, Tiger Woods, Roger Federer.
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