Si vous avez déjà entendu parlé de la cohérence cardiaque vous allez déjà presque mieux. Cet état pourrait vous amener calme et bien être en un rien de temps car cet un excellent outil anti-stress.

Concept de la cohérence cardiaque

Vous avez très probablement déjà vu un électrocardiogramme dans votre vie. Et il semblait normal que cette courbe ne ressemble pas à la sinusoïde. Ce chaos est bien normal si vous considérez la plupart des individus comme la norme. Mais si vous considérez qu’une configuration naturelle est la norme alors, le chaos n’est pas normal. Ci-dessous la différence entre une courbe « classique » et une courbe en cohérence.

courbe de cohérence cardiaque vs incohérence
électrocardiogramme d’une cohérence cardiaque

Comme vous le voyez un appareil de bio feed-back donne un sinusoïde presque parfaite, c’est ce qu’on appelle la cohérence cardiaque. Sa courbe est cohérente au sens où sa sinusoïde évolue de manière fluide, arrondie, les amplitudes sont similaires, et la variabilité (différence entre le point haut et le point bas) grande.

Cohérence ou incohérence et alors ?

Cette courbe devient chaotique sous l’effet du stress, de la peine, de la peur, de la colère…  Elle prend une forme cohérente avec des sentiments d’amour, de sérénité, de calme… A chaque état correspondent des sécrétions hormonales. Ces hormones sont responsables de vos sentiments profonds et souvent de l’état de vos organes, artères, poids, moral. Et ces hormones influencent votre cohérence cardiaque. Il s’agit bien d’un cercle vertueux ou vicieux.

Quel est le processus pour entrer en cohérence cardiaque ?

La cohérence est un état qui se voit par l’activité cardiaque. Cependant, il s’agit plus d’un état plus profond et impliquant que celui de votre cœur. Votre système nerveux autonome (contrôlant des muscles notamment cardiaque et digestifs, ou des glandes) est connecté à votre cœur. En agissant sur l’activité de votre cœur, vous agissez sur celle de votre cerveau et vice versa. Notez cependant, qu’il vous sera très difficile de toucher directement votre système nerveux autonome. Comme son nom l’indique, il indépendant de votre volonté.

Un lien entre votre cœur et votre cerveau

Ce lien est le système nerveux sympathique et le système nerveux parasympathique. Il s’agit d’un équilibre entre accélérateur et frein de l’organisme (en particulier côté cœur / poumon).

Le déséquilibre (souvent au détriment du système parasympathique) entre les deux systèmes est responsable de la faible variabilité des fréquences cardiaques (mettant en évidence l’incohérence).
Il convient dans ce cas de rétablir l’équilibre entre système sympathique (lieu de l’excitation et de l’adrénaline) et système parasympathique (lieu du calme et de l’acétylcholine).

Comment entrer en cohérence cardiaque ?

Il existe bien des méthodes, et des personnes possèdent cet état « naturellement ». Cependant, il existe des exercices de respiration qui vous permettront d’atteindre votre but en quelques minutes.

Schématiquement l’inspiration stimule le nerf sympathique et l’expiration stimule le nerf parasympathique. Une respiration profonde et équilibrée entre inspiration et expiration maintenue à quelques secondes par phase. Celle-ci aura pour effet d’équilibrer les deux systèmes et de vous faire entrer en cohérence cardiaque.

La cohérence cardiaque : un anti-stress très efficace !

La plupart des gens utilise la cohérence cardiaque en anti-stress. C’est pourquoi elle est prescrites dans la plupart des cas. Vous avez déjà probablement ressenti le relâchement suivant un long et profond souffle. En le répétant plusieurs fois, vous pouvez immédiatement juguler un pic de stress. Il suffit de 3 minutes d’exercice de respiration pour en ressentir les premiers effets.

Néanmoins, pour combattre et gérer le stress à long terme, il convient d’appliquer les exercices de cohérence cardiaques tous les jours, comme un régime.

Astuce : plus vous expirez, plus vous stimulez le nerf parasympathique. Celui-ci calmera votre axe cœur-cerveau.

Un bon outil de prévention du burn out

Le burn out est une conséquence de stress chronique. Nous vous donnons ici la définition du burn out.
L’utilisation de cette méthode anti stress est bien indiquée car elle peut-être utilisée quand on en a besoin (seules 5 minutes sont nécessaire) et partout (vous pouvez l’appliquer devant votre ordinateur, dans votre voiture, dans une salle d’attente…).

Attention, la cohérence cardiaque n’est pas le remède à tous les maux. Si vous travaillez dans un environnement qui vous expose durablement au stress et que vous ne parvenez pas à en endiguer les causes aucun outil anti-stress ne parviendra à éliminer le stress totalement. Dans ce cas, il convient de s’attaquer à l’origine du mal.

Cependant, les exercices de cohérence cardiaque pratiqués 3 fois par jours en prévention rendront les situations stressantes plus supportables. Et c’est déjà un pas en avant.

Nico Pellerin

Expert digital, dont 10 ans dans le développement d'activités innovantes avec de grands groupe, des pure-players ou en start-up. Concerné et passionné par les médecines douces, il partage ses recherches et expériences  bien-être avec les visiteurs de Feel-Good.space

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