Exercices de cohérence cardiaque gratuits

Comment atteindre l’état de relaxation rapidement ?
Des exercices de cohérence cardiaque gratuits simples et prenant quelques minutes par jour pourront vous aider à l’atteindre.

Des exercices en vidéo sont disponibles en bas de cet article, cliquez ici

Pourquoi faire des exercices de cohérence cardiaque ?

Avant de découvrir les exercices, sachez que la cohérence cardiaque est un état de sérénité dans le lien entre votre cœur et votre cerveau.
Les exercices de cohérence cardiaque peuvent être pratiqués de manière « curative »ou de manière « préventive ». Autrement dit vous pouvez déclencher un exercice juste avant ou après un épisode de stress, et pratiqué au quotidien vous découvrirez de nombreux bienfaits de la cohérence cardiaque.

Liste d’exercices de cohérence cardiaque possible

Plusieurs chemins mènent à Rome. En effet, il y a bien des manières d’entrer en cohérence cardiaque. Ancestrales, modernes, méditatifs ou physiques. Il est possible de réguler les rythmes de son cœur par le contrôle de ses pensées et émotions ou par le souffle. Vous trouverez ci-dessous plusieurs exercices simple et efficaces :

Exercice 1 : La prière

David Servant Schreiber expliquait qu’il avait découvert que des personnes priant régulièrement pouvait entrer en cohérence cardiaque plus profondément que par des exercices plus « scientifiques ». C’est la preuve que votre mental a un pouvoir important sur votre corps.

Méthode : enseignée par toutes les religions, consultez un prêtre pour aller plus loin.

Pré-requis : avoir la foi. Connaître la méthode et les versets.

Difficulté  : dépend de vos conviction, et de votre volonté religieuse. Si vous faites le vide et parvenez à vous concentrer sur des valeurs de compassion, gratitude, d’amour vos chances de succès sont bonnes. Avant ça, il vous faut apprendre, ça prend du temps.

Exercice 2 : La visualisation

Le but est, comme pour la prière, d’orienter son esprit vers des pensées réconfortantes. Cette fois, il s’agit de projeter des images mentales.

Méthode visuelle 1 : par l’amour

Visualisez-vous dans un endroit que vous aimez, rassurant (montage, lac, plage, jardin…). Imaginez ensuite la présence aimante de quelqu’un de cher (votre enfant, amour, parent, animal de compagnie…).  Projetez un moment qui vous fait chaud au cœur.

Méthode visuelle 1 : par le décrassage

Visualisez votre cœur. Il est noir de crasse. Tout le stress et la fatigue que vous avez accumulé s’y est incrusté. Imaginez qu’à chaque inspiration, par le nez, vous faites passer de l’air frais à travers votre cœur. A chaque expiration, par la bouche, vous expulser la crasse. Peu à peu votre cœur retrouve ses couleurs naturelles.

Pré-requis : être maître de ses pensées

Difficulté  : Ce type d’exercice demande le calme. Un environnement calme et isolé et un état mental propice. De plus, il n’est pas facile d’éviter les pensées parasites.

Exercice 3 : La respiration

Par la respiration vous entrerez assez facilement, rapidement et presque à coup sûr en cohérence cardiaque. C’est à mon sens le moyen l’exercice le plus accessible, le moins contraignant à mettre en place et c’est gratuit.

La respiration 365 pour entrer en cohérence cardiaque

Théorisé par David O’Hare le principe du 365 est un exercice de respiration simple à faire et à se souvenir (365 comme le nombre de jours de l’année).

3 fois par jour | 6 respirations par minutes | pendant 5 minutes

Vous inspirez par le nez doucement pendant 5 secondes, et expirez pendant 5 secondes également. Faites l’exercice 30 fois de suite.

On considère que l’effet commence à partir de 3 minutes et qu’il dure environs 4 heures si le rythme est le bon.

L’exercice de cohérence cardiaque 365 est une excellente hygiène de vie. Elle permet d’anticiper les épisodes stressant, et de corriger de nombreux déséquilibres.

Quelques exercices visuels et vidéo gratuits pour vous aider

Cohérence cardiaque eau

Un petit voyage sur l’eau et musique de piano relaxante

Cohérence cardiaque plage et mer

Une bonne détente au gré des vagues sur la plage avec un son de respiration profond

Cohérence cardiaque fleur

Exercice sur fond de fleur et musique douce de guitare. Un thème printanier qui donne bonne humeur et calme.

Cohérence cardiaque montagne – un exercice de respiration pour la relaxation

Exercice sur fond de montagne et un rythme 4/6. Ce rythme de respiration consiste à passer 4 secondes en inspiration et 6 en expiration. Ce rythme insiste sur l’aspect relaxant en stimulant d’avantage le système nerveux parasympathique.

Poursuivre ses exercices de cohérence cardiaque au quotidien et partout

Le meilleur moyen que nous avons trouvé de vous aider dans la pratique de la cohérence cardiaque est de vous proposer une appli mobile de cohérence cardiaque que vous pouvez utiliser sur votre mobile ou votre ordinateur.
Vous pourrez ainsi faire les exercices de cohérence cardiaque quand vous en avez besoin et là où vous vous trouvez. Petit plus, vous pourrez choisir le design et adapter l’exercice à vos besoins (relaxation ou énergie)

J’essaie l’appli de cohérence cardiaque

Bibliographie :

Cohérence cardiaque 3.6.5. Guide de cohérence cardiaque jour après jour, David O’Hare

Guérir, David Servan Schreiber

Vidéos : D. O’Hare, P. Vergnaud, chaîne youtube cohérence cardiaque