Nombre d’études ont montré les bienfaits de la cohérence cardiaque sur la gestion du stress, les risques cardiovasculaires, le bonheur, le sommeil, le poids… La liste est tellement longue. Alors comment fait-on ? Les exercices de respiration de cohérence cardiaque sont un moyen sûr, efficace, simple, rapide et gratuit pour y arriver. Cependant, il faut se plier à une certaine discipline. Le but étant de maintenir l’état de cohérence de manière constante.
La respiration 365 pour la cohérence cardiaque, qu’est ce que c’est ?
Çà n’a rien à voir avec les jours de l’année, mais c’est un bon moyen mémo-technique. Cette pratique a été popularisée par D. O’Hare dans son livre cohérence cardiaque 356.
Il s’agit finalement d’un régime que vous devez appliquer tous les jours. Même si des exercices de respiration de cohérence cardiaque vous en font ressentir immédiatement certains bénéfices, seule la discipline au long cour vous en donnera tous les effets positifs.
N’ayez crainte, ce régime consiste uniquement à respirer à un rythme donné quelques fois par jour.
Comment pratiquer la respiration 365 ?
La méthode 365 est simple :
3 fois par jour
6 respirations par minute
pendant 5 minutes
En inspirant par le nez, et expirant pas la bouche.
Ce qui revient à inspirer doucement pendant 5 secondes, et expirez pendant 5 secondes. Faites l’exercice 30 fois de suite. Le tour est joué.
Petits conseils pour tenir le respiration 365
Certaines personnes se plaignent d’un sentiment d’étouffement, ou de trop inspirer ou expirer. En bref, il ne parviennent pas à prendre le rythme. En effet, ce type d’exercice de respiration peut être contraire aux (mauvaises) habitudes respiratoires que nous pouvons prendre.
- Avant de commencer, choisissez un moment calme et sans activité physique.
- Dites-vous que vous avez le temps pour respirer. Vous n’allez pas vous asphyxier pour un retard de respiration de 2 secondes.
- Au commencement, inspirez doucement. Le but n’est pas de respirer le maximum d’air. Nous voulons inspirer longtemps et calmement.
- Pincez légèrement les lèvres à l’expiration pour moduler le flux d’air.
- Laissez remonter en vous le sentiment de calme, et les battements de votre cœur à vos oreilles.
La respiration 365 marche t-elle vraiment ?
C’est la question la plus difficile. Le secret se trouve en vous. Comme tous les régimes, le plus difficile est de maintenir la discipline… toujours.
Mais c’est un régime très facile à tenir. Il faut juste y penser.
L’application mobile le moyen de plus simple pour intégrer la cohérence cardiaque 365 !
Comment être sûr de bien compter le bon nombre de respirations ? De suivre la bonne durée de respiration ? Et ainsi s’assurer d’entrer en état de cohérence cardiaque ?
Une appli de cohérence cardiaque vous donne les instructions, tout simplement ! Feel-good.space en a développé une pour vous… avec bien d’autres disciplines pleines de bienfaits.
J’essaie l’appli de cohérence cardiaque
