Désireux de prendre conscience du présent, les Français se sont tournés vers la méditation. D’une pratique religieuse aux applications mobiles, la méditation s’est donc développée pour entrer dans votre quotidien.
L’origine de la méditation : d’une pratique religieuse à une méditation laïque
L’occidentalisation de la méditation
Il serait impossible de retracer dans un même article l’origine de toutes les méditations existantes. En effet, on dénombre plus de 4000 courants de méditation. Voici alors les 3 méditations les plus pratiquées en France :
- La méditation Pleine Conscience : c’est Thich Nhat Hanh, un moine bouddhiste vietnamien, qui l’a importé en Occident dans les années 1980. Jon Kabat-Zinn, médecin américain, l’a adapté par la suite dans un but thérapeuthique notamment avec son programme MBSR. Cette méditation consiste à porter votre attention sur le moment présent et à réduire le flux incessant de vos pensées. Assis en tailleur, le dos bien droit, observez simplement le moment présent. Écoutez, sentez, ressentez, vivez l’instant T, sans jamais juger.
- La méditation Vipassana : enseignée il y a plus de 2500 ans en Inde, cette méditation est davantage un art de vivre dans la tradition bouddhiste qu’une simple pratique. Elle est un moyen de transformation de soi par l’observation de soi. C’est S.N. Goenka, qui a rendu la méditation Vipassana populaire en Occident, en créant 207 centres de retraite. Assis en tailleur, commencez par vous replacer dans votre corps. Ressentez l’air qui passe dans vos narines, vos poumons qui se remplissent, votre abdomen qui se gonfle. Observez sans modifier votre respiration.
- La méditation Metta : vieille de plus de 2500 ans, elle part du principe que plus une personne a un esprit paisible et raisonné, plus elle propage le calme autour d’elle. Si cette méditation est populaire en Occident, c’est grâce à Matthieu Ricard, moine bouddhiste, et son association Mind and Life Institute qui explore la relation entre la science et le bouddhisme. La pratique de la méditation Metta se divise en 5 étapes : vous apportez un sentiment de bienveillance envers vous-même, un ami proche, une personne neutre, une personne difficile et pour finir sur toutes les personnes citées.
Les applications de méditation répondent aux besoins de votre époque
Très accessibles, souvent gratuites, et disponibles 24h/24, les séances de méditation proposées par les applications sont devenues virales. Cette pratique ancestrale et réservée à l’origine aux moines s’est de plus en plus démocratisée via les applications de méditation. Les plus connues comme Petit Bambou, Mind ou encore HeadSpace, récoltent jusqu’à 1.5 million d’inscrits. Un chiffre qui prouve le besoin actuel de méditer pour réduire le stress, les angoisses ou simplement de se sentir ancré dans le moment présent.
Si ces applications sont payantes, d’autres proposent des séances de méditation et de relaxation gratuitement. C’est le cas de Feel-Good.Space, une application visant à lutter contre le stress et le burn-out. En 2014, une étude affirmait que 3 millions de Français actifs présentaient un risque élevé de burn-out. Ce résultat, qui fait froid dans le dos, prouve lui aussi la nécessité de pratiquer la méditation pour un grand nombre d’entre vous.
Alors même si les raisons et les moyens de méditation ont évolué avec le temps, les bénéfices d’une pratique régulière n’en restent pas moins spectaculaires.
La méditation Pleine Conscience se démocratise en France
La méditation Pleine Conscience reste la pratique la plus populaire en France. De par ses résultats scientifiquement prouvés sur le stress et la dépression, la méditation Pleine Conscience a fait son entrée dans les hôpitaux avec le programme MBSR. Les patients souffrant de troubles de l’angoisse ont vu leurs symptômes et leurs risques de rechute fortement diminuer avec en seulement 8 semaines de programme.
Désormais accessible au grand public via notamment des applications comme celle de Feel-Good.Space, la méditation Pleine Conscience ne cesse d’attirer de nouveaux fidèles et d’aider le plus grand nombre d’entre eux à se sentir mieux. En seulement 10 minutes de pratique quotidienne, les utilisateurs de l’application verront des résultats probants très rapidement.
Méditer ou se relaxer, deux approches différentes
Pour beaucoup, méditer revient à se détendre, or ce n’est pas le but de la pratique. La méditation peut amener à la relaxation, mais son objectif est de vous faire prendre conscience du moment présent. La méditation Pleine Conscience est une méthode pour vous rendre plus résistant face aux situations de stress. La relaxation vous aide quant à elle à calmer votre stress déjà présent. La méditation peut induire un état de relaxation alors que la relaxation n’engage pas forcément une pratique de méditation. La méditation est un moyen, tandis que la relaxation est un but.
Vous pouvez vous relaxer de diverses façons : cohérence cardiaque, training autogène de Schultz, body scan, etc. La relaxation est une détente musculaire qui amène à une détente psychique.
Les deux approches sont donc complémentaires et répondent à des besoins différents.
La méditation est devenue une vraie médecine alternative aux nombreuses vertus thérapeutiques. Intégrée dans les hôpitaux et via les applications mobiles comme celle de Feel-Good.Space, la méditation Pleine Conscience a su faire ses preuves et offrir à ses pratiquants un mieux-être sur le long terme.
Pour commencer la méditation, vous pouvez télécharger l’appli Feel-good.space et tester nos programmes pour débutants.
