Feel-Good.space vous propose une appli contre le stress, l’anxiété et le burn-out. La méditation de pleine conscience en est un des piliers. Dans cet article, Elisa Bessellere, vous dit comment méditer avec les séances qu’elle a conçu.
Quelle méditation choisir et par quel moyen ?
La méditation de pleine conscience est facile d’accès
La méditation de pleine conscience ne demande qu’une chose : être ici et maintenant. C’est à dire qu’elle demande un effort bienveillant de concentration sur le moment présent et donc de faire abstraction du passé et du futur. C’est là ça seule exigence. Si votre esprit s’évade, ce n’est pas grâce. Vous apprendrez à le domestiquer.
Une application mobile ou web pour la méditation
Démarrer la méditation tout(e) seul(e) est assez difficile. Partir en retraite pour commencer, çà coûte et peut faire beaucoup d’un coup. Aller dans un groupe paraît une bonne idée, mais nous n’en avons pas toujours près de nous et ça ne colle pas toujours avec notre agenda.
En revanche, une appli de méditation dans notre smartphone qui nous accompagne partout… Çà rend les choses tellement plus facile pour encrer la pratique.
Comment méditer avec l’application Feel-Good.space ?
L’application a été pensée sous forme de programmes pour atteindre un objectif spécifique à chaque fois ; tels « mieux se connaître », « réguler ses émotions », « trouver le sommeil », etc. Ces programmes se découpent en plusieurs séances de méditation. Vous vous apercevrez que certaines séances vous correspondent plus que d’autres. Les effets des exercices vous seront propres. Vous pourrez alors tester les différents programmes et voir les effets sur vous.
Comment faire pour commencer la méditation en douceur ?
Premièrement la méditation se fait toujours en douceur. Loin de la culture de la performance, ici, vous prenez votre temps et allez à votre rythme.
Nous avons conçu un programme « débuter la méditation » en 3 séances faciles et courtes. L’art de la méditation consiste avant tout à se concentrer. Alors avec ce programme « débutant », vous vous offrez le temps de découvrir et de progresser à votre rythme.
Comment comprendre et utiliser les méditations proposées …
… Dans le module « URGENCES » ?
Par exemple, les séances du module urgence peuvent être utilisées en réponse à une sensation urgente et mal contrôlées comme calmer une crise d’angoisse ou de stress, ou gérer une grosse colère.
Cependant, la séance « stress » marchera peut-être aussi bien sûr votre colère. Et la séance « crise de stress / anxiété» ne sera peut-être pas efficace sur vos angoisses mais bien adaptée pour votre tristesse. Observez vos réactions aux méditations, et adaptez les exercices selon vos affinités.
…Dans les programmes, et notamment « Réguler ses émotions » ?
En ce qui concerne le programme de méditation « émotion » vous pourrez percevoir que les séances proposent des exercices en fonction des émotions. Mais comme dit plus haut, pour certains, une respiration sera utile pour une angoisse, pas pour d’autres !
En effet, les émotions ne sont pas ressenties exactement de la même façon par tous. La place occupée par les pensées associées à l’émotion varie et l’expression dans le corps est différente. Certains la sentent plutôt dans le ventre, d’autres dans le thorax, le dos, etc.
Les besoins pour exprimer une émotion ne seront donc pas les mêmes. Par exemple la colère peut amener une envie de se défouler (faire du sport, crier…) mais parfois elle s’associe à une humeur basse et donne plutôt l’envie de se réconforter (respirer, se détendre, prendre un bain…).
Comment savoir si ces méditations marchent sur moi?
Là encore les effets sont propres à chacun. Si vous vous mettez à bailler alors qu’avant vous étiez mal c’est bon signe. Bailler est un message d’apaisement. D’autres sensations peuvent le signifier telles une détente musculaire, une diminution des douleurs, un relâchement dans le thorax ou le ventre, un apaisement global, une sensation de confort, une envie de dormir ou même l’ennui !
En effet l’ennui veut dire que vous êtes passé à autre chose. L’émotion ou la sensation désagréable n’a plus la même prise sur vous, ce qui donne envie de faire autre chose.
Dois-je suivre tous les exercices proposés?
Le but des programmes de méditation est d’apprendre à vous écouter. Quand vous n’êtes pas à l’aise avec un exercice offrez-vous de ne pas le suivre. Laissez le passer et rejoignez la proposition suivante.
De même il s’agit de ne pas vous faire mal avec un mouvement qui ne vous correspond pas. Respectez votre corps n’allez pas dans des positions trop inconfortables ou douloureuses. Mieux vaut y aller petit à petit en vous écoutant pour plutôt que trop vite et vous bloquer ensuite.
Où méditer?
La tendance observée est de choisir des lieux calmes et apaisants pour méditer. On peut profiter, dans ce contexte, de la méditation pour faire le plein de sensations agréables et les garder en soi pour plus tard.
Je vous invite aussi à méditer dans les lieux compliqués comme les transports en commun (bus, métro, train, avion…). Quand on est coincé dans un endroit, inconfortable, bruyant, la méditation permet de se reconstruire « notre bulle ». Vous ferez des progrès en concentration dès lors que vous ne prêterez plus attention aux différents bruits, à l’inconfort du lieu. C’est un outil qui permet de de ne plus vivre de plein fouet les parasites extérieurs.
Quand méditer ?
De même, je vous invite à méditer quand ça ne va pas pour lui donner sa fonction d’outil. On travaille ainsi la mise à distance vis à vis des parasites intérieurs tels des douleurs de stress, des pensées parasites comme des ruminations, ou une émotion qui ne passe pas, etc.
Cependant, méditer quand tout va bien permet d’entretenir cet état et de faire de la prévention. Vous gagnerez ainsi plus de ressource pour faire face aux différents stress.
Quel matériel est nécessaire pour ces séances de méditation ?
Je vous conseille d’avoir un casque ou des bons écouteurs quand vous êtes dans un lieu bruyant pour pouvoir vous concentrer sur la méditation.
Vous n’avez besoin de rien d’autre !
Vos commentaires sont les bienvenus!
Le programme se lance ! Je vous invite à m’adresser vos commentaires pour que je puisse améliorer mes propositions!
