Vous avez entendu parlé du training autogène de Schultz. Mais derrière cette étrange expression vous vous demandez quel trésor pour votre santé mentale peut bien se cacher ?

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Comment pourquoi et par qui ce fut inventé le training autogène ?

Le Dr Johannes Heinrich Schultz mit au point sa méthode de relaxation au point après de nombreuses années d’expérimentation dans les années 30. De formation médicale, il oriente peu à peu sa carrière vers le champ de la psychiatrie et de la psychologie et en y intégrant la physiologie il décrira le training autogène dans son livre éponyme en 1932.

Training autogène de Shultz qu’est-ce-que c’est et comment ça marche

C’est avant tout une méthode de relaxation naturelle correspondant à des exercices d’auto-hypnose. On parle « d’auto-déconcentration ». Le but étant de se concentrer sur des parties du corps et des sensations. De cette manière l’attention est distraite de certains maux. Cependant, la distraction n’est qu’un élément car comme nous le verrons les bienfaits du training autogène sont bien réels et durables.

La méthode de Schultz peut également être utilisée en préalable à une séance de méditation. Elle garantie un état de relaxation suffisant et une attention pleine pour l’exercice méditatif.

La méthode Schultz en détail

Elle se décompose en plusieurs étapes :

1. Relachement musculaire
« Vos bras sont lourds, puis vos jambes… »

2. Circulation des sensations
« une sensation chaleur envahit votre bras gauche, puis droit… puis tout le corps (sauf la tête) »

3. Sensation et stagnation du rythme cardiaque
« vous sentez votre cœur battre calmement »

4. La respiration
« concentrez-vous sur votre respiration, libérez la. »

5. La sensation globale
« Ressentez la chaleur envahir votre corps. »

6. Relâchement et évitement de migraine
« votre front est froid »

C’est avant tout une méthode de relaxation

Quels sont les bienfaits du training autogène ?

Angoisse et anxiété peuvent atténuées par le training autogène

La méthode de relaxation de Schultz est très efficace en cas d’anxiété. Face à une crise d’angoisse il est toujours difficile d’avoir la présence d’esprit d’aller chercher dans sa boite le bon outil et d’avoir le calme nécessaire pour l’utiliser. Cependant, s’il a déjà été pratiqué et que vous êtes en mesure de vous en souvenir, et donc d’avoir pratiqué plusieurs fois, il peut se montrer redoutable.

Un état de relaxation garanti par la méthode de Schultz

Elle peut être utilisé en cas de stress ou surmenage, de tensions, ou pour rechercher l’endormissement.

Des bienfaits secondaires

Elle pourrait lutter contre la fatigue, les troubles psychosomatiques cardiaques, digestifs ou dermatologiques.

Vous voulez essayer en faisant des exercices ?

Feel-good.space vous propose des exercices de training autogène de Schultz à travers son application contre le stress et burnout (téléchargeable sur mobile).

J’essaie l’appli de relaxation

Nico Pellerin

Expert digital, dont 10 ans dans le développement d'activités innovantes avec de grands groupe, des pure-players ou en start-up. Concerné et passionné par les médecines douces, il partage ses recherches et expériences  bien-être avec les visiteurs de Feel-Good.space

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