Une démarche anti stress consiste à éviter le stress. Celle-ci diffère de la gestion ou la lutte contre le stress. Plus que de la sémantique, c’est une question de stratégie. Celle-ci bien délimitée, votre horizon commencera à se dégager.
Quelles différences entre démarche anti stress, lutte ou gestion du stress ?
Considérons des situations et des objectifs différents. Les chances de succès seront supérieures avec des objectifs précis et définis selon notre situation, sensation de stress et nos possibilités.
Anti Stress : situation et objectifs
Une démarche anti stress, comme son étymologie l’indique, n’est pas une lutte mais un évitement. Nous cherchons à éviter les situations stressante, plutôt que de les vivre mieux.
Gestion du stress : situation et objectifs
La gestion du stress consisterait plutôt en une organisation qui nous permettrait de maintenir un niveau de stress non toxique. Nous ne l’évitons pas, mais utilisons des outils pour mieux le vivre.
Lutte contre le stress : situation et objectifs
La lutte contre le stress, quant à elle, consiste à éliminer le stress de déjà présent, ou au moins le circonscrire. Nous admettons que vous êtes stressé(e) et qu’il faut baisser le niveau.
Comment choisir et que faire ?
Evaluation du stress
La première des choses consiste en une évaluation de votre stress général lui donnant un score. Faites-le avec notre test de stress
Les causes de stress
La deuxième est de faire le point sur les causes de notre stress. Vous pouvez vous aider de la grille des causes de stress de Rahe et Holmes. Elle vous donne la gravité des différentes situations. Localisez-les : travail, famille, finances, amitiés… Classez-les par importance. Imaginez votre capacité à éviter, modifier et mieux accepter la situation.
Plan d’action pour combattre le stress
Votre niveau de stress
Il définit l’urgence du problème. Supérieur à 250, votre niveau de stress met sérieusement votre santé en danger. Il est urgent d’intervenir. La gestion ne devrait pas faire partie de vos objectifs. Votre démarche général s’inscrira dans un mixte anti stress + lutte. C’est-à-dire évitement et diminution. Entre 100 et 250, vous n’êtes pas à l’abri des problèmes. Vous pouvez vous donner le temps de corriger problème après problème. Inférieur à 100, une bonne gestion vous fera aller de l’avant. Pour obtenir votre niveau, faites-le test de stress
Faire la liste détaillées des causes de stress
Ci-dessous un exemple de classement des causes de votre stress. Remplissez le même tableau avec votre propre situation. Vous trouverez les scores de stress ici. Il vous permettra de mettre en place les actions pour vivre plus sereinement.
Grille de l'observation des causes de stress
| Causes de stress | Je peux l'éviter | Je peux la gérer / modifier | Je peux la diminuer ou faire disparaître | Score de stress |
|---|---|---|---|---|
| Cause 1 : Difficultés avec son employeur ou responsable | non | oui | non | 23 |
| Cause 2 : mort d'un ami | non | non | oui | 37 |
| Cause 3 : Arrivée d'un nouveau membre dans la famille | non | oui | non | 39 |
Colonne B, C, D : répondre par oui ou non
Colonne E : Noter le score selon la grille des causes de stress de Holmes et Rahe. Pour appliquer le score, il faut prendre le barème offert par le tableau et le multiplier par le nombre d'expositions lors des 12 derniers mois
NB : Des causes de votre stress peuvent ne pas se trouver dans le tableau. Ajoutez-les et comparez les aux scores déjà établis, vous pourrez ainsi lui établir un score.
Comme vous le voyez, la nature des causes de stress déterminent souvent la stratégie, en adoptant cause par cause une tactique bien précise. Dans l’exemple, la mort d’un ami n’est ni évitable, ni modifiable. En revanche, elle ne se reproduira pas. Le stress s’amenuisera de lui-même, vous pouvez tout même utiliser des outils de lutte contre le stress. L’arrivée d’un bébé est en général souhaitée, et le stress devrait continuer à monter (il n’est donc pas diminuable). Il faut donc la gérer en planifiant les sujets critiques et en respectant les injonctions médicales. Le stress sera ainsi maintenu à un taux raisonnable. Un désaccord avec son responsable est difficile à gérer Vous pouvez l’éviter, en partant, ou accepter cette source de stress et la faire diminuer. Vous y arriverez en acceptant que vous ne pouvez changer la situation et en adoptant des outils de lutte contre le stress.
Début de la baisse de stress
Savoir ce qu’on va faire permet déjà de se sentir mieux. Ciblez en premier les plus gros scores, et déterminez la bonne tactique. Appliquez-la dés que possible et passez à la suite. Pas à pas, vous reviendrez à un état de sérénité. Découvrez les 4 techniques de gestion de stress que nous avons sélectionné pour vous.
Comment mettre en place les outils anti-stress ?
Vous pouvez utiliser une application mobile (utilisable aussi sur votre pc) qui vous donnera accès à l’ensemble des outils anti-stress que nous recommandons. Il suffit de vous laisser guider.
